MENÜMÜZ
Kalori İhtiyacını Hesaplamak
| Kişiler |
Yaş |
Ort.Kg |
Ort.cm |
Kalori |
| Bebekler |
0-1/2 |
6 |
60 |
Kg x 117 |
| Bebekler |
1/2-1 |
9 |
71 |
Kg x 108 |
| Çocuklar |
1-3 |
13 |
86 |
1.300 |
| Çocuklar |
4-6 |
20 |
110 |
1.800 |
| Çocuklar |
7-10 |
30 |
135 |
2.400 |
| Erkekler |
11-14 |
44 |
158 |
2.800 |
| Erkekler |
15-18 |
61 |
172 |
3.000 |
| Erkekler |
19-22 |
67 |
172 |
3.000 |
| Erkekler |
23-50 |
70 |
172 |
2.700 |
| Erkekler |
50-+ |
70 |
72 |
2.400 |
| Kadınlar |
11-14 |
44 |
155 |
2.400 |
| Kadınlar |
15-18 |
54 |
162 |
2.100 |
| Kadınlar |
19-22 |
58 |
162 |
2.100 |
| Kadınlar |
23-50 |
58 |
162 |
2.100 |
| Kadınlar |
50-+ |
58 |
162 |
1.800 |
| Hamileler |
- |
- |
- |
2.400 |
| Emzikliler |
- |
- |
- |
2.600 |
Günlük Faaliyetlerimiz ve Kalori
|
Harcanan Kalori |
| Alış-Veriş Yapmak |
232,5 |
| Araba Kullanmak |
217,5 |
| Ayakta Durmak |
101,5 |
| Bahçe İşleri (Çim Biçmek) |
420 |
| Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek) |
289 |
| Bahçe İşleri (Kazmak) |
472,5 |
| Bahçe İşleri (Tırmıklamak) |
202,5 |
| Basketbol |
517,5 |
| Bilardo Oynamak |
157,5 |
| Bisiklet Yarışı |
634 |
| Bisiklete Binmek |
307,5 |
| Boks (Antrenman) |
517,5 |
| Boks (Maç) |
832,5 |
| Cam Silmek |
221,5 |
| Egersiz Bisikleti (20 km/s) |
214 |
| Golf Oynamak |
319 |
| Halı Süpürmek |
169 |
| İp Atlamak (125 atlama/dak) |
664 |
| İp Atlamak (70 atlama/dak) |
607,5 |
| İp Atlamak (80 atlama/dak) |
615 |
| İskambil Oynamak |
94 |
| Jimnastik |
247,5 |
| Kano (Gezinti) |
165 |
| Kano (Yarış) |
386,5 |
| Koşmak (10 km/s) |
611,5 |
| Ortalığı Toplamak |
232,5 |
| Oturarak Yazmak |
109 |
| Rahatça Uzanmak |
82,5 |
| Step (20 adım/dak) |
267,5 |
| Step (40 adım/dak) |
535 |
| Step (60 adım/dak) |
798 |
| Televizyon Seyretmek |
82,5 |
| Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle) |
525 |
| Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle) |
551,5 |
| Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle) |
484 |
| Tepe Tırmanışı (Yüksüz) |
454 |
| Uyumak |
64 |
| Ütü Yapmak |
124 |
| Yemek Pişirmek |
169 |
| Yemek Yemek |
86,5 |
| Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak) |
409 |
| Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle) |
232,5 |
| Yürüyüş (Asfalt) |
300 |
| Yürüyüş (Çim) |
304 |
| Yürüyüş (Hafif Eğim) |
307,5 |
| Yüzme (Hızlı Kulaç) |
585 |
| Yüzme (Kurbağalama) |
607,5 |
| Yüzme (Sırt Üstü) |
634 |
| Yüzme (Yavaş Kulaç) |
480 |
|
KALORİ TABLOSU
Besinler ve Kalori Değerleri
|
Miktar |
Kalori |
| 1 dilim Ekmek |
26 gr |
85 |
| 1 Dilim Kepek Ekmeği |
26 gr |
55 |
| 1 Dilim Kızarmış ekmek |
13 gr |
30 |
| Ahududu |
100 gr |
30 |
| Alabalık |
100 gr |
168 |
| Ananas |
100 gr |
52 |
| Armut |
100 gr |
70 |
| Avocado |
100 gr |
167 |
| Ayva |
100 gr |
63 |
| Bakla Taze |
100 gr |
45 |
| Beyaz Peynir Light |
100 gr |
190 |
| Beyaz Peynir yağlı |
100 gr |
260 |
| Bezelye |
100 gr |
89 |
| Bisküvi |
100 gr |
460 |
| Brokoli |
100 gr |
32 |
| Brüksel Lahanası |
100 gr |
45 |
| Bugday |
100 gr |
365 |
| Bulgur Pişmemiş |
100 gr |
370 |
| Çilek |
100 gr |
26 |
| Dana Bonfile ızgara |
100 gr |
137 |
| Dana kıyma |
100 gr |
214 |
| Domates |
100 gr |
14 |
| Elma |
100 gr |
60 |
| Enginar |
100 gr |
10 |
| Erik |
1 adet |
8 |
| Fasulye Taze |
100 gr |
32 |
| Greyfrut |
100 gr |
41 |
| Havuç |
100 gr |
42 |
| Hindi |
100 gr |
160 |
| Ispanak |
100 gr |
16 |
| İncir Kuru |
100 gr |
60 |
| İncir Taze |
100 gr |
40 |
| İstakoz |
100 gr |
91 |
| Kabak |
100 gr |
25 |
| Karnabahar |
100 gr |
30 |
| Karpuz |
250 gr |
55 |
| Kaşar Peyniri Light |
100 gr |
170 |
| Kaşar Peyniri yağlı |
100 gr |
400 |
| Kavun |
250 gr |
65 |
| Kayısı taze |
1 Adet |
8 |
| Kereviz |
100 gr |
18 |
| Kiraz |
100 gr |
40 |
| Kivi |
1 Adet |
35 |
| Kuzu Pirzola Yağlı |
100 gr |
280 |
| Lahana |
100 gr |
24 |
| Limon |
100 gr |
27 |
| Makarna Haşlanmış |
100 gr |
85 |
| Mandalina |
100 gr |
50 |
| Mantar |
100 gr |
35 |
| Margarin |
100 gr |
740 |
| Marul |
100 gr |
18 |
| Maydanoz |
100 gr |
50 |
| Mercimek Kuru |
100 gr |
320 |
| Mısır Kuru |
100 gr |
340 |
| Muz |
100 gr |
85 |
| Palamut |
100 gr |
168 |
| Parmesan Peyniri |
100 gr |
420 |
| Patates Haşlanmış |
100 gr |
100 |
| Patates Kızartma |
100 gr |
340 |
| Patlıcan |
100 gr |
27 |
| Pavurya |
100 gr |
93 |
| Pırasa |
100 gr |
52 |
| Pirinç Pişmiş |
100 gr |
125 |
| Pisi Balığı |
100 gr |
95 |
| Portakal |
100 gr |
50 |
| Ringa Balığı |
100 gr |
253 |
| Salam |
100 gr |
420 |
| Salatalık |
100 gr |
15 |
| Sardalya |
100 gr |
294 |
| Sarmısak |
100 gr |
137 |
| Soğan Kuru |
100 gr |
38 |
| Somon |
100 gr |
220 |
| Sosis |
100 gr |
290 |
| Susam |
100 gr |
590 |
| Süt Light |
100 gr |
30 |
| Süt Yağlı |
100 gr |
70 |
| Şeftali |
100 gr |
38 |
| Tavuk Budu Izgara |
100 gr |
160 |
| Tavuk Gogüs Haşlama (Derisiz) |
100 gr |
100 |
| Tavuk Gögüs İzgara (Derili) |
100 gr |
155 |
| Tavuk Göğüs İzgara (Derisiz) |
100 gr |
110 |
| Tereyağı |
100 gr |
750 |
| Ton Balığı Konserve |
100 gr |
75 |
| Turp |
100 gr |
17 |
| Uskumru |
100 gr |
262 |
| Üzüm |
100 gr |
67 |
| Yeşil Biber |
100 gr |
15 |
| Yeşil Salata |
100 gr |
14 |
| Yılan Balığı |
100 gr |
233 |
| Yoğurt - Yağlı |
100 gr |
100 |
| Yoğurt light |
100 gr |
60 |
| Yoğurt meyveli |
100 gr |
130 |
| Yumurta |
1 adet |
80 |
| Zeytin Yağı |
100 gr |
900 |
|
|
